Gli allenamenti con la fascia di resistenza tonificano e scolpiscono

Un piccolo pezzo di kit = ustione totale del corpo.

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Lo sapevate? Gli allenamenti con la fascia di resistenza sono uno dei modi più efficaci per esercitarsi. Che tu stia cercando di aumentare la forza come principiante, di potenziare i muscoli da casa o semplicemente di immaginare un nuovo modo di muovere il corpo, qualsiasi sessione di sudore con una fascia di resistenza è un buon punto di partenza.

Per riferimento, le fasce di resistenza sono anelli di gomma che aggiungono ulteriore resistenza ai tuoi allenamenti e costano circa £ 10 per l'acquisto, rendendoli uno dei modi più economici per aggiungere un po' di energia a qualsiasi sessione. Caso in questione: è stato scientificamente dimostrato che sono seriamente efficaci, con una revisione del 2019 di SAGE Open Medicine che riporta che le fasce di resistenza possono fornire guadagni di forza simili al sollevamento pesi. Sì, le piccole band possono dare un pugno.

Linea di fondo:sono ottimi sia per i principianti che per quelli di voi che cercano una sessione di sudore più avanzata, con chiare opportunità di progredire man mano che diventi più forte e la tua resistenza migliora.

Se non sai da dove iniziare con le fasce di resistenza, leggi la nostra guida agli esercizi con le fasce di resistenza in modo da poter imparare tutto sulla forma e la tecnica corrette e non dimenticare di documentarti sulle migliori fasce di resistenza prima di acquistarle. Per ora, continua a scorrere per gli allenamenti con la fascia di resistenza preferiti da un personal trainer.

Ora sai cos'è una fascia di resistenza e che gli allenamenti con essa possono essere più efficaci dell'allenamento per la forza, ma quali altri vantaggi offrono le piccole fasce?

Bene, ce ne sono alcuni. Uno dei vantaggi dell'allenamento con le fasce di resistenza, secondo i ricercatori, è quanto siano convenienti rispetto all'iscrizione in palestra o all'andare a un corso: alcune fasce possono accompagnarti per mesi, se non anni, di allenamenti basati sulla resistenza. .

Un altro motivo per cui le fasce di resistenza sono così ideali è perché occupano molto meno spazio di una palestra domestica che prevede l'uso dei pesi. Sì, i cinturini piccoli possono essere piegati e conservati, quindi devi guardarli solo quando vuoi sudare.

Non solo, ma possono essere utilizzati per una vasta gamma di allenamenti e per soddisfare una varietà di obiettivi di fitness. "Le fasce di resistenza sono davvero versatili e possono essere adattate per supportare una varietà di obiettivi di fitness", concorda il personal trainer e fondatore di Ladies Who Crunch, Nancy Best. Inoltre, sono davvero efficaci. "Possono colpire piccoli gruppi muscolari per l'attivazione prima degli esercizi composti", continua. Ad esempio, stimolare i glutei con alcuni esercizi con la fascia di resistenza prima di eseguire squat o stacchi può aiutare il tuo corpo a dare il meglio di sé.

Ultimo ma non meno importante, possono anche costruire la mobilità funzionale. "Se stai cercando di allentare i muscoli posteriori della coscia o le spalle, una fascia di resistenza può aiutarti a migliorare la tua libertà di movimento", condivide.

Esistono molti stili diversi di fasce di resistenza e quello migliore per te dipenderà dai tuoi obiettivi.

Ricorda che per aumentare la forza, devi sfidare i muscoli, quindi assicurati di acquistarne uno che fornisca una resistenza sufficiente affinché i tuoi muscoli tremino. Se utilizzi una fascia di resistenza per il riscaldamento e l'attivazione muscolare, puoi farla franca con alcune fasce più leggere.

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Cosa dice l'esperto: Gli allenamenti a casa possono essere ottimi per aumentare la frequenza cardiaca, ma spesso mancano della resistenza necessaria per sviluppare forza e muscoli. Con queste fasce di resistenza pesanti, metterai davvero alla prova i muscoli in modo simile all'uso dei pesi e ti sentirai come una gelatina dopo le tue serie 12x3.

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Cosa dice l'esperto: Utilizzo queste fasce durante gli esercizi di riscaldamento e durante la parte di attivazione del mio allenamento poiché sono abbastanza pesanti da stimolare i muscoli, ma non così intense da logorarmi prima ancora di iniziare. C'è una grande varietà di resistenza, quindi utilizzo le fasce più pesanti per attivare i glutei e le gambe e le fasce più leggere per riscaldare la parte superiore del corpo prima dell'allenamento.