Nordic Walking: come iniziare al meglio

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Fai i tuoi passi quotidiani mentre costruisci i muscoli.

La camminata nordica adotta un approccio non tradizionale per muovere i primi passi. Questo esercizio alla moda offre un allenamento per tutto il corpo all'aperto, rendendolo un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca mentre ci si gode la natura.

Ma il nordic walking offre una serie di vantaggi che vanno oltre la tipica passeggiata nel parco. Simile alla camminata con i bastoncini da trekking, questo esercizio utilizza bastoncini specializzati. Martica Heaner Ph.D, istruttrice certificata di camminata nordica e autrice di Cross-Training for Dummies (Wiley) afferma che "i bastoncini possono aiutarti a spingere il tuo corpo in avanti e a trasportarti nello spazio in un modo che non puoi fare con la camminata". Rispetto ad attività come il jogging o la corsa, la camminata nordica è più rilassata, ma è comunque efficace.

Scopri in anticipo cos'è il Nordic Walking, i benefici dell'esercizio, scopri i bastoncini da Nordic Walking e tutto ciò di cui avrai bisogno per l'allenamento di tutto il corpo.

"La camminata nordica è un tipo di attività fisica in cui si cammina utilizzando bastoncini o bastoncini speciali", afferma Eva Peña, ISSA-CPT, fondatrice e direttrice di Wellness+ Studio. Questo allenamento per tutto il corpo è adatto a persone di tutte le età e livelli di forma fisica.

Sebbene attività come lo sci o l'escursionismo utilizzino i bastoncini, la camminata nordica differisce in quanto puoi camminare ovunque e indossare scarpe da passeggio tradizionali. "I bastoncini aiutano a spingere il corpo in avanti, quindi, durante l'esercizio cardio, si ottiene un allenamento per la parte superiore del corpo insieme ai benefici attesi per la parte inferiore del corpo derivanti dalla camminata", afferma Heaner. Questo rende l'allenamento coinvolgente.

Il Nordic Walking offre una serie di benefici per la salute, tra cui:

Peña afferma che l'uso dei bastoncini nella camminata nordica crea un movimento di spinta e trazione, facendo lavorare i tricipiti, i dorsali e il core. Uno studio sugli anziani ha scoperto che impegnarsi nella camminata nordica ha migliorato la forza della parte superiore del corpo, la flessibilità generale e la resistenza cardiovascolare.

Come la camminata generale, la camminata nordica può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare. Uno studio condotto su pazienti con malattia coronarica ha rilevato che la camminata nordica ha aumentato le prestazioni cardiovascolari.

Fare un allenamento per tutto il corpo aumenta anche le calorie giornaliere bruciate. La camminata nordica “può fornire fino al 20% in più di calorie bruciate rispetto alla camminata normale”, afferma Peña. Ciò è in parte dovuto all'allenamento della parte superiore del corpo effettuato portando con sé i bastoncini da nordic-walking.

La camminata nordica può aiutare le persone con problemi di stabilità dovuti a problemi articolari. Heaner dice che i bastoncini “ti aiutano a mantenerti in posizione eretta, la tua andatura simmetrica e il tuo corpo in equilibrio”.

1. Assicurati che le spalle siano abbassate e che la schiena sia dritta.

2. Tieni i bastoncini da nordic-walking in ciascuna mano, tenendoli vicino al corpo, ma sempre dietro di te. (L'obiettivo è utilizzare i bastoncini per spingersi in avanti mentre si cammina, secondo la Federazione Nordic Walking).

3. Cammina normalmente, secondo la Cleveland Clinic, facendo rotolare i piedi dal tallone alla punta ad ogni passo.

4. Le braccia e i bastoncini dovrebbero muoversi in direzioni opposte mentre si cammina.

Prima di allacciare le scarpe da passeggio, procurati l'attrezzatura giusta, in particolare i bastoncini da nordic walking. In seguito, gli esperti spiegano cosa considerare quando si cerca la coppia migliore.

La camminata nordica può essere un’ottima alternativa alla camminata regolare. L'unica differenza tra le due forme di esercizio sta nei bastoncini. Mentre la camminata generale ha molti benefici per la salute, la camminata nordica porta l’esercizio a un livello completamente nuovo. "La camminata nordica è assistita da bastoncini o bastoncini appositamente progettati che comportano un maggiore impegno dei muscoli della parte superiore del corpo, rispetto alla camminata normale", afferma Peña.

Elissa Johnson è una stagista associata editoriale presso Prevention. È una studentessa di comunicazione alla Penn State University. Quando non scrive sulle tendenze di salute e benessere per Prevention.com, puoi trovarla alla ricerca del miglior bubble tea, mentre esplora New York o ascolta SZA.