Taglialegna con pesi: come farlo e i benefici di questo esercizio per gli addominali in piedi

Questo esercizio promuove la stabilità e l’equilibrio

L'industria del fitness è una bestia in continua evoluzione con centinaia di tendenze e mode che vanno e vengono più velocemente di quanto si possa dire "allenamento a intervalli ad alta intensità"! Ma ci sono alcuni esercizi che resistono alla prova del tempo, qualunque cosa accada. Uno di questi esercizi è il woodchop con pesi, un movimento dinamico che si rivolge a vari gruppi muscolari promuovendo al contempo la stabilità e l'equilibrio generali.

Ispirato dal potente movimento - avete indovinato - del taglio della legna, questo esercizio prevede un movimento controllato di torsione e sollevamento, non solo donando vibrazioni da boscaiolo ovunque venga eseguito, ma rendendolo un'aggiunta efficace a qualsiasi routine di allenamento, poiché fa lavorare più muscoli contemporaneamente. lo stesso tempo.

Ma quali sono i reali vantaggi derivanti dall'aggiunta di un carico di legna alla tua routine di allenamento a lungo termine e qual è il modo corretto di eseguirlo? Tom's Guide ha parlato con Arj Thiruchelvam, allenatore di atletica leggera del Regno Unito e proprietario di Performance Physique, per scoprirlo.

L'esercizio con i pesi è una scelta popolare tra gli appassionati di fitness. Ma perché? Per prima cosa, può apportare benefici al corpo in più di un modo. Coinvolgendo muscoli specifici, incluso ilcore, schiena e spalle , l'esercizio rafforza le aree chiave, promuovendo una migliore stabilità e postura. Se fatto correttamente e regolarmente, può anche aiutare a ridurre il rischio di mal di schiena e lesioni che, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, colpisce attualmente 619 milioni di persone in tutto il mondo.

"I vantaggi particolari di questo esercizio includono la stabilizzazione del cingolo scapolare e della colonna vertebrale", spiega Thiruchelvam. "L'esercizio richiede che numerosi muscoli come gli obliqui e gli stabilizzatori scapolari lavorino sia in modo concentrico che isometrico."

Allenarsi in questo modo è vantaggioso in quanto aiuta ad aumentare la forza funzionale e la stabilità del core, mentre lo sviluppo muscolare equilibrato e una migliore coordinazione neuromuscolare riducono il rischio di infortuni e migliorano la stabilità articolare.

Inoltre, il woodchop con pesi è un esercizio versatile in quanto può essere integrato praticamente in qualsiasi routine di allenamento, sia che si concentri su esercizi a corpo libero o allenamento per la forza. E poiché richiede solo uno dei migliori manubri regolabili o le migliori fasce di resistenza, è accessibile alla maggior parte delle persone, indipendentemente dai loro obiettivi di fitness.

Anche se eseguire un colpo di legno con i pesi è piuttosto semplice, richiede una forma corretta per garantire non solo di ottenere il massimo dall'esercizio, ma che venga eseguito in modo sicuro, evitando infortuni.

Secondo Thiruchelvam, ecco come eseguire correttamente il taglio ponderato, passo dopo passo:

Thiruchelvam consiglia di eseguire tre serie da 10-15 ripetizioni con un peso che consenta di eseguire l'azione senza intoppi, con una buona tecnica.

Sebbene l'esercizio del taglialegna con pesi sia abbastanza semplice da eseguire, è ancora abbastanza comune che le persone commettano errori che, se non evitati, potrebbero portare a disagio o lesioni.

"Gli errori comuni includono consentire al peso di sbattere in una posizione, non ruotare il piede posteriore e rischiare lesioni al ginocchio", afferma Thiruchelvam. "Inoltre, non cercare di progredire troppo velocemente, molto spesso questo ti porterà a sollevare pesi troppo pesanti per le tue capacità e a irrigidirti."

È anche importante ricordarsi di respirare durante l'esercizio, consentendo all'ossigeno di raggiungere i muscoli e stabilizzare il core.

Anche mantenere una postura equilibrata è fondamentale. Ciò ti aiuterà a evitare eventuali infortuni. Assicurati di mantenere la schiena dritta, le spalle rilassate e il mento leggermente incurvato durante tutto l'esercizio.

Il bello del taglialegna ponderato è che può essere adattato a persone diverse a seconda del loro livello di forma fisica o dell'attrezzatura che hanno a disposizione.

"Le variazioni includono il cambiamento del ritmo del movimento, ad esempio, nello sport questo è spesso un movimento esplosivo per incoraggiare la potenza rotazionale", spiega Thiruchelvam. "Incoraggio i miei atleti a cambiare l'altezza del cavo per alterare lo stimolo, incluso lavorare dal basso verso l'alto."