Ho provato l'ultimo allenamento per i glutei di Kim K: ecco cosa è successo

Ecco cosa ha fatto questo PT dell'allenamento

Kim Kardashian è famosa per molte cose, e i suoi glutei formosi sono una di queste, quindi quando Kim K condivide un allenamento per la parte inferiore del corpo online, sai che sarà popolare. Sono un grande fan dell'allenamento per la parte inferiore del corpo e per i glutei, anche se i miei glutei sembrano grandi circa la metà di quelli di Kim K, ma non tutti siamo benedetti dalle curve.

Come corridore e personal trainer, alleno le gambe circa due o tre volte a settimana, concentrandomi soprattutto sui glutei, che mi aiutano a correre più veloce e a sollevare pesi più pesanti. Naturalmente, ho dovuto provare l'allenamento per la parte inferiore del corpo e i glutei di Kim K, pubblicato su Instagram dalla sua allenatrice Senada Greca. È una miscela di sette movimenti diversi, utilizzando pesi liberi e macchine in palestra. Continua a leggere per scoprire cosa è successo.

L'allenamento afferma che prima di iniziare si consiglia un riscaldamento e un rotolamento con la schiuma. Si passa quindi a:

Un post condiviso da Senada Greca, MBA (@senada.greca)

Una foto pubblicata da su

3 serie da 16 ripetizioni per lato

Sdraiati sul lato sinistro, appoggiando il corpo sul gomito. Tieni le gambe piegate, impilate una sopra l'altra. Solleva il corpo, mantenendo la metà inferiore della gamba inferiore a terra. I piedi dovrebbero rimanere uniti mentre sollevi il ginocchio superiore, mantenendo i fianchi rivolti in avanti. Prova 16 conchiglie, prima di abbassare il corpo e scambiare i lati.

Per questo, Kim posiziona un piccolo piatto appesantito sulla gamba superiore.

3 serie da 12 ripetizioni per lato

Posiziona una lunga fascia di resistenza ad anello attorno a un palo sicuro o a un oggetto fisso e verticale (dai un'occhiata alle migliori fasce di resistenza per allenarti a casa qui). Entra nella fascia, lateralmente sul palo. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e mantieni la resistenza nella fascia. Con il piede più lontano dall'estremità fissata dell'elastico, esci, prima di accovacciarti, rialzarti e rientrare. Questa è una ripetizione. Tieni un peso mentre lo fai come Kim, per aumentare la resistenza.

4 serie da 12 ripetizioni

Per questi, Kim ha una macchina specifica, alla quale, in tutta onestà, non credo che la maggior parte delle persone abbia accesso. Quindi, per comodità, suggerirò uno squat con fascia. Il concetto è simile al calice squat laterale, tranne che questa volta ti trovi di fronte all'estremità fissata della fascia. Posiziona l'anello della fascia appena sopra l'altezza dei fianchi, fai un passo indietro finché non senti resistenza, quindi accovacciati, piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Spingi indietro attraverso i talloni per alzarti.

4 serie da 12 ripetizioni

Kim usa una macchina per questi, che rende la vita più facile. Ma se non hai una macchina, ancora una volta, posiziona una piccola fascia ad anello attorno alle cosce, siediti e allarga le ginocchia finché non senti resistenza nella fascia. Siediti in posizione eretta mentre allontani ulteriormente le ginocchia, prima di riportarle dentro. Questa è una ripetizione.

4 serie da 12 ripetizioni

Stai in piedi con uno dei migliori kettlebell in ciascuna mano (o altro peso) e assumi una posizione ampia con i piedi. Mantenendo le gambe relativamente dritte, spingi i fianchi indietro e abbassa i pesi a terra. La schiena dovrebbe rimanere piatta durante tutto l'esercizio e il collo dovrebbe rimanere in linea con la colonna vertebrale. Quindi, spingi i talloni mentre torni in piedi.

4 serie da 12 ripetizioni e 8 mezze ripetizioni come finitura

Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento (o su una rampa diagonale come ha fatto Kim), le ginocchia piegate. Posiziona un bilanciere sui fianchi e spingi i fianchi verso l'alto in modo che il tuo corpo sia in linea retta con le cosce e le ginocchia siano ad angolo retto. Le scapole dovrebbero rimanere sulla panca. Quindi, abbassa nuovamente i fianchi. Questa è una ripetizione. Per completare una mezza ripetizione, abbassa semplicemente il bilanciere indietro a metà prima di spingerlo verso l'alto in modo che il tuo corpo sia di nuovo in linea retta.

30 ripetizioni

Con una fascia di resistenza pesante posizionata attorno alle cosce, accovacciati leggermente, mantieni la schiena piatta e fai un ampio passo davanti e leggermente di lato. Segui l'esempio con l'altra gamba. Continua a camminare in avanti facendo passi ampi fino a completare 30 ripetizioni.