Diventa un corridore più forte con questi tre esercizi fondamentali

Costruire un core forte è uno dei modi migliori per prevenire gli infortuni durante la corsa

Daresti per scontato che il modo migliore per migliorare nella corsa sia correre e c'è molta verità in questo. Ma l’allenamento della forza è fondamentale se vuoi diventare un corridore migliore e più veloce e può anche aiutare a prevenire gli infortuni.

Una componente essenziale di qualsiasi piano di allenamento per la forza per i corridori è costruire un core forte.

"Il rafforzamento del core per i corridori aumenta la stabilizzazione del busto", dice al coach la personal trainer Tess Glynne-Jones. "Ciò significa che hai un maggiore livello di controllo sulla parte centrale mentre corri, il che ti consente di spendere meno energia nel tentativo di stabilizzarti e ti porta in una posizione più efficiente."

Quando il tuo core è forte, il tuo corpo impegnerà naturalmente quei muscoli senza dover sforzarsi molto per farlo. Ciò significa che puoi investire più energia nella corsa.

Questo allenamento di Glynne-Jones è progettato per i corridori, rafforzando l'intero core compresi i fianchi, gli obliqui e, ovviamente, anche i muscoli addominali degli addominali scolpiti.

Tutto ciò di cui hai bisogno per questo allenamento è una fascia di resistenza corta. Se non ne possiedi già uno, vale la pena acquistarne uno perché troverai molte opzioni convenienti nella nostra selezione delle migliori fasce di resistenza, e le mini fasce in particolare sono spesso presenti negli allenamenti per i corridori. Ne hai bisogno per eseguire alcuni di questi cinque esercizi di forza per corridori, esercizi preventivi per il ginocchio del corridore ed esercizi di attivazione dei glutei.

Glynne-Jones consiglia di eseguire questi esercizi prima di una corsa per attivare il core e aumentare la stabilità prima della corsa.

Guarda il video Instagram di Glynne-Jones qui sotto, dove mostra ogni esercizio e spiega più in dettaglio perché questi movimenti particolari sono così efficaci per i corridori.

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Costruire un tronco forte è particolarmente importante se corri su lunghe distanze. "Un core forte eviterà che la tua postura soffra quando inizi ad affaticarti", afferma Glynne-Jones. "Quando la tua postura va, è allora che tendi a procurarti infortuni."

Per core non si intendono solo i muscoli addominali, ma anche tutti i gruppi muscolari che circondano il busto. "In questo allenamento prendi di mira anche i flessori dell'anca, i glutei e gli adduttori, che aiutano a stabilizzare il bacino e i fianchi", afferma Glynne-Jones.

Questo allenamento è incentrato sulla stabilità, quindi muoviti lentamente e intenzionalmente durante ogni esercizio. Concentrati sull'aumento del tempo in cui i tuoi muscoli sono sotto tensione, piuttosto che affrettare i movimenti.

Una volta che questa routine non rappresenta più una sfida, prova questi allenamenti fondamentali per corridori, dove troverai due livelli adatti a diversi punti di partenza. Oppure, se sei pronto a metterti alla prova, prova questo allenamento di base utilizzato dai maratoneti kenioti.

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Alice Porter è una giornalista che si occupa di salute, fitness e benessere, tra gli altri argomenti, per testate tra cui Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE e Refinery29. Quando non scrive su questi argomenti, probabilmente puoi trovarla nel suo box CrossFit locale.

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