Sfida sui salti: "Ho fatto 100 salti al giorno per 30 giorni"

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File sotto: una sfida cardio su cui vale la pena lanciarsi.

Ecco una domanda per te: quando è stata l'ultima volta che hai provato a saltare? Forse è stato la settimana scorsa in palestra, forse è stato durante uno dei tanti lockdown *sussurra* o, come me, forse è stato quando avevi 10 anni, eri a scuola e vivevi la tua vita migliore nel parco giochi.

Lettore, ora ho 30 anni. Ma nel corso degli anni, saltare ha fatto una rinascita e quando approfondisci l'elenco infinito dei vantaggi di saltare, è chiaro perché. "È uno dei modi più semplici ed economici per aumentare i livelli di forma fisica", afferma Jolene Martin, personal trainer e professionista esperta dello skip, specializzata in allenamento della forza e fitness funzionale. "Mira ai muscoli del petto, della schiena, delle spalle, dei bicipiti, dei tricipiti, degli avambracci, dei glutei, dei muscoli posteriori della coscia, dei quadricipiti, dei polpacci e di tutti gli addominali", aggiunge Martin. Suona bene, no?

Quindi, nella mia ricerca di voler apprendere una nuova abilità (perché non è mai troppo tardi), guadagnare con questi #guadagni di tutto il corpo e dare una spinta ai miei livelli di forma fisica cardiovascolare, ho deciso di affrontare una sfida di salto. Inoltre, se è abbastanza buono per Gemma Atkinson, J Lo e Halle Berry...

Il mio obiettivo è quello di spuntare 100 salti al giorno in un periodo di 30 giorni (gulp!) a casa o in palestra per mantenere le cose interessanti.

Personalmente, generalmente mi alleno dalle quattro alle cinque mattine a settimana, anche se questo può variare a seconda di come si sente il mio corpo. Mentre completerò la mia sfida di salto, mirerò a continuare con la mia corsa settimanale di 5 km, la mia lezione di Pilates online una volta a settimana (di solito trovo un flusso gratuito di Lottie Murphy) e le mie tre sessioni di allenamento per la forza nella mia palestra locale, ma Sicuramente abbandonerò una sessione o un allenamento se è troppo. Tenendo questo in mente, ecco come sarà una settimana ideale:

Ricorda che questa è la mia personale routine di allenamento settimanale. Se stai pensando di affrontare una sfida di salto o di fitness, parla con un PT e modifica di conseguenza.

Saltare è un allenamento ad alta intensità che prevede di tenere un pezzo di corda per saltare su entrambi i lati del corpo, farlo oscillare sopra la testa e saltarci sopra. Sembra facile, lo so. Ma questa forma di fitness dinamica ed esplosiva è tutt’altro.

Oltre a mettere alla prova il tuo sistema aerobico (usato per la resistenza cardio), anaerobico (usato per brevi e intensi esercizi, come HIIT) e cardiovascolare, saltare fa lavorare tutti i muscoli del tuo corpo. Quindi ottieni un sacco di risultati per i tuoi salti. E proprio come qualsiasi altra forma di fitness, trovare la propria forma è la chiave. Per perfezionare la tua tecnica, Martin consiglia:

Questo kit potrebbe essere piccolo, ma i vantaggi sono sicuramente enormi.

Nota a margine: questo è il mio personale percorso con il salto e se decidi di intraprendere una sfida simile, sappi che non sarà mai esattamente uguale alla mia. E va bene. In ogni caso, Martin consiglia di affinare la tua pratica. "Come qualsiasi cosa nuova, inizia lentamente, impara il movimento e poi aumenta lentamente", dice. "Magari inizia provando a saltare per 2 minuti senza fermarti e prosegui da lì." Tuttavia, se soffri di pressione alta, malattie cardiache, asma o ti è stato diagnosticato un sovrappeso clinico, Martin consiglia: "Una soluzione più non- sarebbe più adatto un carico a basso impatto e un'attività a bassa intensità.'

E questo è un eufemismo. Completare 100 salti ti farà sentire come se avessi lavorato su tutto, dalla testa ai piedi, perché, beh, è ​​così. È stato fantastico perché mi ha aiutato a riscaldarmi prima di allenarmi o correre. Ma se c'era un'area in cui ho sentito il fuoco come mai prima d'ora, era nel mio gastrocnemio e soleo, i due muscoli che compongono i polpacci.

Almeno per la prima settimana, i miei polpacci mi hanno odiato, ma dopo aver parlato con Martin, ho trovato la soluzione a tutti i miei problemi indotti dai salti: "Assicurati di allungare i polpacci dopo aver completato i 100 salti", dice. "In caso contrario, potresti sentirti come se avessi indossato i tacchi alti dopo una serata fuori." Ahia!