Ho usato questi cinque movimenti con la fascia di resistenza per un mese e hanno fatto molto di più che costruire semplicemente i muscoli

Dopo che ho sviluppato il ginocchio del corridore, mi sono rivolto alle fasce di resistenza per recuperare da un infortunio, ma i benefici sono andati oltre

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Sono un frequentatore esperto di palestra e qualcuno che si trova a suo agio con macchine per esercizi e pesi liberi, ma ho sempre trovato confuse le fasce di resistenza. Tutte quelle dimensioni e tipologie: come fai a sapere quale usare quando e se lo stai facendo correttamente?

Come corridore mi piace mantenere le cose semplici ed efficienti in termini di tempo, quindi non ho mai fatto lo sforzo di comprendere i vantaggi delle migliori fasce di resistenza. Tuttavia, quando il mio allenamento per la maratona è stato interrotto dalla sindrome della bandelletta ileotibiale (ITBS), nota anche come ginocchio del corridore, ho capito che dovevo prendere la mobilità più seriamente.

Sono stato sorpreso di scoprire che le bande di resistenza sono state fondamentali per il mio recupero. Come nel caso di molti infortuni da uso eccessivo, l'ITBS può essere difficile da risolvere con il rotolamento o lo stretching della schiuma e spesso richiede un approccio più mirato.

Quindi, ho cambiato la corsa con l'escursionismo e ho investito le mie energie in un programma di riabilitazione che prevedeva sessioni di fasce di resistenza come elemento cruciale. Ecco come è andata.

Scott Pearson aiuta gli atleti a diventare più veloci evitando infortuni fornendo programmi di allenamento della forza online e in presenza di livello élite. Scott ha lavorato con il ciclismo britannico e la Rugby Union e ora allena ciclisti, triatleti e chiunque desideri migliorare la propria forma fisica dalla sua base nel sud di Manchester.

Il mio personal trainer, Scott Pearson di FastFitStrong, ha integrato più movimenti con la fascia di resistenza nel mio programma di forza per rafforzare il mio recupero. Li consideravo parte di un riscaldamento, ma ho iniziato a goderteli da soli.

Mi sono concentrato sul rafforzamento dei fianchi (compresi i gusci di vongole) e sul lavoro di base (ad esempio, i cani da caccia fasciati sono un ottimo modo per aggiungere una sfida una volta che hai padroneggiato l'esercizio di base).

Ho anche seguito il consiglio dell'allenatrice Erin Carson di ECFIT Strength che utilizza le fasce di resistenza come parte fondamentale dei suoi programmi di forza e condizionamento. Per rafforzare il mio corpo e ridurre gli effetti dell'ITBS, volevo padroneggiare questi cinque esercizi.

Dopo due settimane, ho scoperto che il mio infortunio stava migliorando e sentivo addirittura di poter reclutare muscoli specifici durante gli esercizi basati sui pesi: potevo attivare i glutei e la catena posteriore in modo più efficace durante gli squat, ad esempio.

Eseguendo gli esercizi per la parte superiore del corpo sono diventato più consapevole dell'allineamento corporeo e di come mi muovevo quando non mi allenavo. Ciò è stato particolarmente positivo perché capire come si muove il tuo corpo è una parte vitale del tuo recupero.

Erin Carson è comproprietaria e gestitrice di RallySport, una struttura di allenamento e centro benessere a Boulder, in Colorado. In qualità di capo allenatore dell'ECFIT, fornisce programmi di allenamento della forza per gli atleti di resistenza che cercano di dare il meglio di sé nel triathlon, nelle maratone e negli eventi ciclistici.

La mia percezione delle fasce di resistenza prima del mio infortunio era che fossero destinate all'allenamento a bassa intensità, come usare le cinghie da yoga per lo stretching. Ma in realtà hanno innescato in me una connessione tra il movimento consapevole e l'allenamento della forza: due pratiche che mi piacciono, ma spesso separatamente.

Non avendoci mai pensato prima, ero curioso di sapere perché questi elastici potessero essere così efficaci. Secondo Carson, il meccanismo principale è che lavorano principalmente sulla postura: migliorano “il modo in cui resisti alla gravità”.

Poiché lavorano sulle basi di semplici movimenti in piedi e di forza funzionale, le fasce possono essere utilizzate per connettere tutti i principali gruppi muscolari, prevenendo (o migliorando) gli squilibri che causano fastidi o lesioni, come quello che ho avuto.

Inoltre, se stai confrontando le fasce di resistenza con i pesi, le fasce sono un ottimo punto di partenza poiché non costano molto, ogni set viene fornito con una gamma di punti di forza e alcuni includono maniglie e fasce ad anello per esercizi diversi.