Cinque modi per migliorare il tuo allenamento di base con una palla da ginnastica

La PT Tess Glynne-Jones ci ha parlato dei suoi modi preferiti per sfidare la sua stabilità interiore

Quasi ogni palestra ha una palla da ginnastica (AKA Swiss, palla da ginnastica o stabilità), ma raramente la vedi usata. È un peccato perché aggiunge un'altra dimensione agli esercizi fondamentali.

"Uno dei motivi che preferisco per usare la palla svizzera è quanto mette alla prova la tua stabilità", ha detto al coach Tess Glynne-Jones, personal trainer e allenatrice online. "Significa che il tuo core deve lavorare un po' più duramente per impedirti di cadere."

"Grazie alla varietà di movimenti che puoi eseguire sulla palla svizzera, puoi concentrarti su tutti gli aspetti del core, anziché lavorare solo su una parte, in modo da ottenere un miglior rapporto qualità-prezzo", aggiunge.

Glynne-Jones ha condiviso cinque dei suoi esercizi preferiti con la palla da ginnastica su Instagram e vale la pena integrarli nel tuo allenamento di base.

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La maggior parte degli esercizi a corpo libero e a corpo libero fanno lavorare il core, ma vale la pena dedicare dai cinque ai dieci minuti un paio di volte a settimana ad un allenamento core dedicato. È così che Glynne-Jones consiglia di incorporare questi movimenti nel tuo allenamento, piuttosto che provare a eseguirli tutti e cinque in una sessione.

Suggerisce di lavorare per tempo, muovendosi lentamente e intenzionalmente, piuttosto che puntare al massimo delle ripetizioni. “Muoversi lentamente consente una forma davvero buona. Significa che non ti stai scaricando nella parte bassa della schiena provocandoti mal di schiena", dice.

Per promuovere una buona forma in tutti i movimenti, Glynne-Jones ha condiviso un'indicazione della forma che utilizza. Immagina un pezzo di corda attaccato alla costola inferiore e alla parte superiore dell'anca e cerca di evitare di spezzare la corda mantenendo la stessa distanza tra la costola e l'anca durante tutto il movimento. Ciò garantirà che il tuo core sia impegnato e ridurrà la probabilità di sforzare i muscoli della schiena.

Per sfruttare ulteriormente la palla da ginnastica, prova questo allenamento con la palla da ginnastica che sfida i muscoli di tutto il corpo.

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Alice Porter è una giornalista che si occupa di salute, fitness e benessere, tra gli altri argomenti, per testate tra cui Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE e Refinery29. Quando non scrive su questi argomenti, probabilmente puoi trovarla nel suo box CrossFit locale.

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