Costruisci la parte superiore

Costruisci muscoli ovunque, migliora la stabilità delle anche e del core e lavora sulla tua coordinazione con questo divertente allenamento per tutto il corpo

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Non è necessario spendere molto per variare i tuoi allenamenti a casa; solo pochi accessori convenienti possono aiutarti a portare il tuo allenamento senza palestra al livello successivo.

Prendi questo allenamento, ad esempio, che rafforza i muscoli di tutto il corpo utilizzando solo un paio di manubri leggeri o una fascia di resistenza: scegli tu. La routine è stata progettata da Britany Williams, un'istruttrice per l'app di allenamento Sweat.

"L'aggiunta di una fascia di resistenza o di un manubrio agli allenamenti aumenta la quantità di resistenza o" carico "contro cui i tuoi muscoli devono lavorare", ha spiegato. "Questo è l'elemento fondamentale per diventare più forti.

"I muscoli si adatteranno a sollevare livelli di resistenza più pesanti man mano che avanzi, quindi è importante includere un qualche tipo di resistenza nei tuoi allenamenti a casa per ottenere guadagni di forza e prestazioni nel tempo."

Aggiungere una fascia di resistenza o dei manubri al tuo allenamento è un ottimo modo per sfidare il tuo corpo e aumentare la forza, ma ci sono anche altri vantaggi. Secondo Williams, "questa sessione può aiutare a migliorare l'equilibrio, la coordinazione, la forza e la resistenza muscolare".

"Molti esercizi per tutto il corpo ti aiuteranno anche ad aumentare la frequenza cardiaca mentre lavori contemporaneamente sia sulla parte superiore che inferiore del corpo. Gli esercizi di equilibrio metteranno alla prova anche la stabilità del core e dell'anca."

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È facile concentrarsi sull'allenamento delle parti del corpo preferite. Per molte persone, questo è il loro core, mentre altri potrebbero rendere gli allenamenti per le gambe un appuntamento fisso nei loro programmi settimanali. Ma è importante adottare un atteggiamento equilibrato nei confronti della formazione.

Per fare ciò, la routine di Williams ti dà la possibilità di scegliere sei mosse da un elenco di nove esercizi composti multimuscolari. Ognuno colpirà simultaneamente la parte superiore e inferiore del corpo, costruendo un corpo equilibrato e fornendo una sessione di allenamento efficiente in termini di tempo.

"La nostra parte superiore del corpo è composta da molto più che semplici bicipiti e tricipiti: le spalle, il petto e la parte superiore della schiena sono tutti vitali per il corretto movimento nella nostra vita quotidiana", spiega.

"Dalla capacità di sollevare e tenere in braccio tuo figlio, al prendere qualcosa sullo scaffale più alto, la forza e la mobilità della parte superiore del corpo possono supportare la salute generale, il movimento e possono aiutarti a evitare infortuni.

"Inoltre, molte persone (me compreso) lottano con una cattiva postura. Gli allenamenti per la parte superiore del corpo possono aiutare a migliorare la postura, esercitando meno sforzo sul core e sui fianchi, il che può alleviare il dolore alla schiena e al ginocchio."

Eseguire esercizi per la parte superiore del corpo per alleviare il dolore al ginocchio potrebbe sembrare un approccio controintuitivo. Ma, fortunatamente, Williams è a disposizione per spiegare come i due possano andare di pari passo.

"Il corpo è una catena connessa", dice. "Spesso le persone pensano a silos, come se le gambe non abbiano impatto sulle braccia e viceversa, ma non è così. Gli squilibri muscolari in un'area possono creare problemi in altre parti del corpo."

Se soffri di dolori alle articolazioni della parte inferiore del corpo, l'uso di esercizi per il dolore al ginocchio può aiutare a rafforzare i muscoli circostanti. E anche l’aggiunta di alcuni dei migliori integratori per le articolazioni può aiutare ad alleviare il dolore.

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