Hai solo bisogno di 12 minuti per scendere

Annulla gli effetti della seduta, migliora la postura e riduci il dolore alla parte bassa della schiena con questa breve sessione

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Molti di noi finiscono per stare seduti alla scrivania tutto il giorno per portare a termine il proprio lavoro, ma questo può far cadere la nostra postura e potrebbe persino causare dolori alla parte bassa della schiena. Fortunatamente, puoi annullare questi effetti con questa routine yoga di 12 minuti senza attrezzature.

Può essere utile stendere un tappetino se vuoi rendere la pratica un po' più confortevole, e abbiamo testato i migliori tappetini per lo yoga se cerchi un tappetino per principianti o diversi tipi di yoga. Ma tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un po' di spazio e circa 10 minuti per iniziare.

Questa routine breve ed efficace è stata sviluppata dall'istruttore di yoga Patrick Franco, il direttore dello yoga per la piattaforma di formazione degli insegnanti YogaRenew ed è progettata per aiutare a ridurre il dolore lombare, concentrarsi sulla colonna vertebrale e concedersi una breve pausa dalla routine quotidiana.

Franco ti guida attraverso la sequenza, che è organizzata come una routine di flusso yoga, così potrai passare senza problemi da una posa all'altra senza dover reimpostare nel mezzo. Se sei nuovo allo yoga o vuoi praticare la tua tecnica, puoi seguire le dimostrazioni di Franco mentre procedi.

Trascorrerai la maggior parte del tempo a terra, quindi se hai dolori alle articolazioni puoi stendere un asciugamano o metterlo sotto le ginocchia se non hai un tappetino nelle vicinanze. Se ti senti ancora a disagio, allora potresti provare questa routine di yoga per le ginocchia doloranti.

La sessione include molti esercizi di stretching yoga per principianti, comprese le posizioni del cane rivolto verso il basso e della mucca-gatto, per aiutare a mobilitare la colonna vertebrale e combattere l'arrotondamento che spesso si verifica quando si sta seduti per lunghi periodi, ad esempio se si è alla scrivania o si lavora. su un computer portatile.

Questi attivano anche il muscolo centrale, un'area intorno alla metà del corpo, compreso il muscolo addominale retto dell'addome, responsabile dell'equilibrio, della stabilità e della postura. Collega la parte superiore e inferiore del corpo, quindi rafforzarlo aiuta anche nei movimenti quotidiani.

Ciò potrebbe includere trasportare la spesa, sollevare oggetti pesanti o persino sedersi, poiché una maggiore forza centrale ti aiuta a mantenere una buona postura evitando l'arrotondamento della parte inferiore della colonna vertebrale che contribuisce al dolore lombare.

Questa routine rigenerante è ideale anche per aiutare a sviluppare la connessione mente-muscolo. Poiché l'obiettivo è quello di muoversi lentamente tra le pose, questo ti dà il tempo di notare come piccoli cambiamenti alla tua postura abbiano fatto una grande differenza nel modo in cui si sentono il tuo corpo e la parte bassa della schiena.

Se stai cercando una sessione più dinamica, questa routine di Pilates per la postura utilizza tecniche simili, ma principalmente stando in piedi e coinvolgendo altre aree del tuo corpo. Qualunque cosa tu scelga, entrambe sono ottime idee per la cura di te stesso che possono alleviare il dolore lombare e aumentare il tuo benessere.

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James è un giornalista e redattore di fitness con sede a Londra presso Fit&Well. Ha oltre cinque anni di esperienza nella tecnologia del fitness, compreso il tempo trascorso come redattore della guida all'acquisto e scrittore dello staff presso la pubblicazione tecnologica MakeUseOf. Nel 2014 gli è stata diagnosticata una condizione di salute cronica, che ha stimolato il suo interesse per la gestione della salute, del fitness e dello stile di vita.

Negli anni successivi è diventato un devoto meditatore, ha sperimentato stili di allenamento ed esercizi e ha utilizzato vari gadget per monitorare la sua salute. Negli ultimi tempi, James è stato assorbito dall’intersezione tra salute mentale, fitness, sostenibilità e ambientalismo. Quando non si occupa di salute e tecnologia, puoi trovare James che ascolta con entusiasmo le uscite settimanali del New Music Friday.

AllenamentoQuesta è un'utile routine per una giornata pigra per rafforzare la forza delle gambe e aumentare la flessibilità