Abbiamo provato un Hula Hoop ponderato per 6 settimane

Di tutte le cose che TikTok mi ha fatto comprare, uno dei miei acquisti più imprevedibili è stato il mio hula hoop appesantito. Non appena ho sentito una generazione Z affermare che era la sua forma di esercizio principale e che la aiutava a diventare più tonica, ero tutta orecchie.

Oltre al fatto che sembrava super divertente, c'erano due ragioni per cui ero particolarmente interessato a un hula hoop appesantito. La prima è che, nel momento in cui ho visto quel video, mi stavo riprendendo da un lieve infortunio all'anca riportato dallo sprint su tapis roulant e dal sollevamento pesi. La seconda era che, di lì a pochi giorni, avrei dovuto sottopormi a un intervento chirurgico al setto nasale che mi avrebbe tenuto lontano dalla mia routine di allenamento per almeno un mese. L'hula hoop appesantito sembrava un modo perfetto e a basso impatto per aumentare la frequenza cardiaca durante il recupero. Quindi sono andato immediatamente su Amazon e ho premuto "aggiungi al carrello".

Ho portato la mia ritrovata passione per TikTok su Internet per capire A) se l'hula hoop ponderato fosse legittimo e B) quali fossero i reali vantaggi dell'hula hoop. E, a dire il vero, sono rimasto sorpreso di scoprire che c'erano molte informazioni sull'argomento.

Per molti di noi, l'hula hoop con cui siamo cresciuti è già un po' una sfida, ma aggiungere quei chili in più può portare le cose al livello successivo in termini di miglioramento della salute aerobica. Se non hai molta familiarità con cosa si traduce esattamente, ecco il riepilogo: i benefici noti dell'attività aerobica includono un cuore più forte e più sano, un flusso sanguigno migliore, livelli di stress ridotti e un sistema immunitario migliorato. Un forte motivo per l'hooping, se me lo chiedi. E in uno studio randomizzato e controllato del 2019 che ha confrontato un gruppo di individui che camminavano circa 10.000 passi al giorno con un gruppo che faceva circa 12 minuti di hula hoop con pesi al giorno, il gruppo di hula hoop ha ottenuto risultati migliori in termini di aumento della forza centrale. Ciò ha fatto sì che il mio acquisto quasi impulsivo di hula hoop ponderato ne valesse assolutamente la pena ai miei occhi.

Quando è arrivato, ho dovuto montarlo, il che è stato un po' uno spettacolo. L'assemblaggio ha richiesto probabilmente cinque minuti e, a parte l'incidente quasi tragico che si è verificato quando non ho bloccato completamente uno dei pali pieghevoli nel pezzo adiacente (mi è caduto in faccia prima ancora che potessi battere ciglio), lo considererei abbastanza facile da mettere insieme. Dopo settimane di attesa, finalmente avevo in mano il mio hula hoop appesantito ed ero ansioso di farlo fare un giro (letteralmente).

Anche se mi considero un prodigio dell'hula hooper (ho vinto una gara a un barbecue in giardino in terza elementare, niente di grave), ho dovuto sicuramente riorientarmi su come usarlo, specialmente con i due chili in più che probabilmente sarebbero andati a finire. lanciami un po' in giro. Dopo sei settimane passate a usare ripetutamente il mio hula hoop appesantito, ecco i miei pensieri non filtrati.

Innanzitutto, questa cosa aumenterà la tua frequenza cardiaca abbastanza rapidamente. La mia tipica routine di hula hoop consiste nell'hula hoop per sei minuti in senso orario e sei minuti in senso antiorario. Entro tre minuti, il mio cuore batte normalmente a una velocità di camminata veloce o di corsa (per me, circa 130 bpm) e sto sudando.

In secondo luogo, come avevo anticipato, questo era l'allenamento a basso impatto perfetto per aumentare la frequenza cardiaca senza uscire di casa. E dal momento che potevo farlo comodamente dal mio salotto praticamente con qualunque abbigliamento volessi, è stato davvero facile prenderlo e iniziare a intelaiare senza troppi sforzi o pianificazione.

Come in tutte le cose, ci sono alcuni aspetti negativi che mi hanno impedito di abbandonare completamente i miei metodi di allenamento precedenti. Il primo è che, se lo fai abbastanza a lungo, può essere noioso da morire. Certo è divertente per i primi minuti, ma se hai intenzione di farlo abbastanza a lungo da vedere qualche tipo di risultato, dovrai dedicarci più tempo di 12 minuti. E per me, questo è tutto ciò che il mio cervello poteva sopportare prima di essere pronto per passare all'attività successiva. Scegliere una playlist che amo, guardare la TV o ascoltare un podcast mi ha sicuramente aiutato a passare il tempo.

Un altro grande svantaggio dell'hula hoop è che mentre aumenti la frequenza cardiaca e attivi il core, perdi l'opportunità di praticare altri movimenti funzionali. Certo, è utile come attività supplementare per aumentare la frequenza cardiaca, ma per la maggior parte i tuoi piedi rimangono fermi in un posto. Uso l'hula hoop come ulteriore modo per fare un po' di cardio, ma non lo uso come scusa per saltare altri movimenti di tutto il corpo come stretching, yoga o allenamenti HIIT.