Usa questo cinque

Allunga i fianchi stretti e aumenta la tua flessibilità con questa breve routine di yoga a corpo libero che puoi fare ovunque

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C'è una lunga lista di cose che lo yoga può migliorare. Può migliorare il tuo umore, aumentare la tua flessibilità e aiutare con cose come equilibrio e coordinazione. È anche un esercizio adatto ai principianti, poiché richiede un'attrezzatura minima e può essere adattato a qualsiasi livello di forma fisica.

Uno dei benefici meno conosciuti dello yoga è che può aiutare la digestione. Uno studio pubblicato sul Journal of Bodywork and Movement Therapies ha scoperto che lo yoga potrebbe aiutare con la stitichezza, mentre una revisione del 2016 ha concluso che lo yoga potrebbe essere utile per le persone che soffrono della sindrome dell’intestino irritabile (IBS).

Questa routine, creata dal personal trainer Rhiannon Bailey, è specificamente progettata per aiutare la digestione e migliorare la flessibilità. È composto da cinque pose senza attrezzature, che lo rendono ideale per iniziare la giornata, durante la pausa pranzo o anche prima di andare a letto.

Puoi mantenere ciascuna posizione finché ti senti a tuo agio, ma Bailey consiglia di fare da cinque a sei respiri profondi dentro e fuori prima di passare alla posa successiva. Ricordarsi di evitare di allungarsi eccessivamente in nessuna delle posizioni. Invece, appoggiati a loro in modo da sentire un buon allungamento, ma non dovrebbe mai essere doloroso.

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Non hai davvero bisogno di molta attrezzatura per seguire questa routine. Potresti voler prendere uno dei migliori tappetini da yoga prima di iniziare a praticare, ma la maggior parte di queste semplici pose può essere eseguita su una superficie morbida e moquette.

L'esercizio fisico in generale può aiutare con problemi digestivi; oltre allo yoga, puoi provare a camminare per migliorare la digestione, il che può aiutare con problemi come bruciore di stomaco e reflusso. Inoltre, seguire una dieta ricca di fibre potrebbe aiutare con problemi come gonfiore e stitichezza.

Oltre ad aiutare la digestione, le pose di questa routine apriranno i tuoi fianchi. Avere una buona mobilità delle anche è importante per una serie di esercizi, come gli squat, e può anche aiutare con il mal di schiena.

Se sei una persona che si siede molto durante il giorno, è probabile che soffrirai di fianchi stretti. Dai un'occhiata ad altri allungamenti dell'anca se la flessibilità in quest'area è qualcosa su cui vuoi lavorare, oppure prova un flusso di yoga per la mobilità dell'anca.

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Alice Porter è una giornalista freelance che si occupa di argomenti relativi allo stile di vita, tra cui salute, fitness e benessere. È particolarmente interessata alla salute delle donne, all'allenamento della forza e alle tendenze del fitness e scrive per pubblicazioni tra cui Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Come molte altre persone, l'interesse personale di Alice nel combinare l'allenamento HIIT con il lavoro sulla forza si è rapidamente trasformato in un'ossessione per il CrossFit e lei si allena in un box nel sud di Londra. Quando non lancia pesi o non tenta flessioni in verticale, probabilmente la puoi trovare a fare lunghe passeggiate nella natura, sepolta in un libro o mentre salta su un volo praticamente ovunque la porterà.

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