Ho provato questi tre allungamenti con la fascia di resistenza per mobilizzare i miei fianchi stretti

Un lavoro d'ufficio può mettere a dura prova i tuoi fianchi e lo stretching è uno dei modi migliori per contrastarlo

Se svolgi un lavoro d'ufficio come me, è probabile che tu abbia i fianchi stretti. Ciò può causare molto disagio, non solo intorno ai fianchi ma in altre zone del corpo, come la parte bassa della schiena. Questo perché quando hai le anche deboli, i muscoli e le articolazioni che le circondano devono assumere un carico extra per compensare.

Lasciare il mio lavoro quotidiano non è davvero un'opzione, quindi sono stato alla ricerca di modi semplici per mobilitare e rafforzare i miei fianchi. Lo stretching regolare che incorpora esercizi di mobilità dell'anca è uno dei modi migliori per farlo e sto cercando di dedicare dai cinque ai dieci minuti allo stretching e alla mobilizzazione del mio corpo ogni giorno.

Come parte di ciò, ho deciso di provare una routine dell'osteopata Dr Andrew Harkin progettata per alleviare i fianchi rigidi. Sono solo tre esercizi e tutto ciò di cui hai bisogno è una fascia di resistenza.

Comprende due allungamenti passivi e uno dinamico ed è semplice da eseguire, indipendentemente dal tuo livello di abilità. Lo facevo di prima mattina per svegliare il corpo e riscaldare le articolazioni prima di una giornata di lavoro.

Guarda il post di Instagram qui sotto in cui Harkin mostra gli esercizi.

Un post condiviso da Andrew Harkin. Osteopata (@dr.andrew.harkin)

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Mantieni i primi due allungamenti per 60 secondi e completa 20 ripetizioni su ciascun lato delle mobilizzazioni dell'anca della fascia.

Non avevo mai provato prima nessuno dei movimenti di questa routine e l'uso di una fascia di resistenza ha sicuramente intensificato gli allungamenti. Sono abbastanza flessibile e ipermobile in alcune aree del mio corpo, quindi a volte trovo difficile ottenere un allungamento profondo con esercizi a corpo libero, ma ognuno di questi tre movimenti ha immediatamente aperto i miei fianchi.

L'uso di una fascia di resistenza per questi esercizi mi ha anche incoraggiato ad approfondire gli allungamenti mentre li tenevo, in particolare con i movimenti passivi. Man mano che i miei muscoli si scaldavano, mi sono reso conto che potevo effettivamente muovere le gambe più in basso durante l'allungamento dell'inguine, con la fascia che mi incoraggiava a farlo.

Prendermi del tempo per fare stretching all'inizio della giornata mi ha anche aiutato a iniziare la mattinata in modo consapevole e rilassato, perché mi sono concentrato sulla respirazione mentre facevo ciascuno stretching. Inoltre, ci sono voluti solo cinque minuti per eseguire questa routine, quindi non è tanto impegnativo quanto una sessione di yoga o pilates.

Se desideri provare questa sessione ma non possiedi una fascia di resistenza ad anello lungo, troverai i nostri consigli in questa selezione delle migliori fasce di resistenza. Ne vale la pena, soprattutto perché quel tipo di fascia di resistenza è necessaria per allenamenti che possono migliorare la postura, come questo allenamento per le spalle con fascia di resistenza.

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Alice Porter è una giornalista che si occupa di salute, fitness e benessere, tra gli altri argomenti, per testate tra cui Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE e Refinery29. Quando non scrive su questi argomenti, probabilmente puoi trovarla nel suo box CrossFit locale.

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