Tutti i vantaggi di aggiungere la corda per saltare al tuo allenamento

Probabilmente da adulto avrai pensato più volte di rispolverare la vecchia corda per saltare. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che l’esercizio risveglia ricordi d’infanzia. Probabilmente ti sembrava di poter volare se fossi bravo a eseguire alcuni trucchi di salto con la corda. E se non lo fossi, la fatica di imparare a saltare la corda è difficile da dimenticare. In ogni caso, saltare la corda è un'attività interessante non solo per i bambini. Quasi chiunque può prendere una corda per saltare e divertirsi. Forme di attività fisica possono migliorare la tua salute mentale e fisica, renderti più forte, ridurre il rischio di alcune malattie e migliorare la qualità della tua vita (tramite i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie).

Ma il salto con la corda ha un fascino speciale. Può sembrare un esercizio semplice, ma ha vantaggi che non puoi ottenere da nessun altro allenamento. Per prima cosa, saltare la corda ti soddisfa al tuo livello di forma fisica. Che tu sia nuovo nell'allenamento o che l'esercizio fisico sia il tuo marchio, sei destinato a ottenere qualcosa dal salto della corda. Può essere una buona routine di riscaldamento o l'intero allenamento. Anche? Le tue sessioni di salto non devono essere noiose, poiché puoi anche sperimentare varie tecniche.

Se stai pensando di saltare la corda come parte della tua routine di allenamento o semplicemente per connetterti con il tuo bambino interiore, ecco i vantaggi dell'esercizio per cui vale la pena provarlo.

Se stai cercando un buon esercizio per perdere peso, eliminare quelle calorie potrebbe essere la strada da percorrere. L’amata attività del parco giochi può aiutare a prevenire l’obesità infantile. In uno studio pubblicato sulla rivista Children, saltare la corda per 30 minuti tre volte alla settimana ha ridotto significativamente l’indice di massa corporea dei bambini studiati per un periodo di nove settimane. Avere un BMI elevato non significa necessariamente che una persona non sia sana. La misurazione viene utilizzata per determinare il livello di grasso corporeo che può predisporre una persona a una malattia (secondo CDC). Viene calcolato in base al peso e all'altezza.

Un altro studio condotto su ragazze adolescenti preipertese e obese, pubblicato sul Journal of Pediatric Endocrinology & Metabolism, ha rilevato che 12 settimane di salto con la corda hanno migliorato la composizione corporea. Questo parametro valuta la quantità effettiva di grasso che costituisce il peso di una persona. Durante lo studio di 12 settimane, le ragazze hanno ridotto la percentuale di grasso corporeo e la circonferenza della vita, e la loro pressione sanguigna è diminuita. Saltare la corda per dimagrire è ottimo anche per gli adulti. Uno studio pubblicato su Nutrients ha visto i partecipanti saltare la corda per otto settimane e limitare le calorie. I partecipanti che hanno rispettato pienamente lo studio hanno perso peso.

Saltare la corda può aiutarti a perdere peso perché brucia una quantità elevata di calorie. Ad esempio, una persona che pesa 155 libbre e salta la corda per 30 minuti può bruciare fino a 372 calorie. E più pesi, più calorie brucerai quando ti alleni.

Se ti senti spesso traballante in piedi, saltare la corda potrebbe darti l'equilibrio e la coordinazione tanto desiderati. È uno dei metodi utilizzati per sviluppare queste abilità tra gli atleti (secondo uno studio pubblicato sul Journal of Sports Science and Medicine).

Saltare la corda è in grado di migliorare l’equilibrio e la coordinazione a causa della natura dell’esercizio. Per ogni salto, il tuo corpo ha bisogno di equilibrio in modo da poter decollare e atterrare ripetutamente in piedi. Inoltre, ci vuole un certo livello di coordinazione per farlo ruotando le braccia. Saltare la corda sviluppa anche i muscoli delle gambe, della vita, dell'addome e della schiena, facendoli sostenere meglio il peso corporeo (secondo uno studio pubblicato su Scientific Reports). E migliora la tua capacità di controllare i muscoli del tuo corpo quando ti muovi. Entrambi gli studi riportano un miglioramento dell’equilibrio e della coordinazione tra i partecipanti. Il primo studio includeva calciatori preadolescenti e il secondo tennisti adolescenti.

Se inizi a saltare la corda, il tuo equilibrio e la tua coordinazione miglioreranno sicuramente.

Forse l'idea di sollevare pesi pesanti per diventare più forti non ti si addice. Saltare la corda potrebbe essere un metodo più semplice per sviluppare la forza muscolare che desideri. Perché pensi che saltare la corda sia famoso tra i pugili?